Esta informción me pareció muy importante y quiero compartirla,
sobretodo para los que vivimos en alguno de los países Nórdicos (En mi caso
Canadá)
¿Sabe lo importante que
es tomar un poco de sol?
Científicamente, la luz
del sol tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo. Aquí hay siete buenas
razones para salir y tomar el sol.
1. Mejora el sueño
El cuerpo crea una
hormona llamada melatonína que es fundamental para ayudarlo a dormir. Debido a
que el cuerpo comienza a producirla cuando está oscuro, habitualmente comienza
a sentirse somnoliento dos horas después de que se pone el sol, que es una de las
razones por la que nuestro cuerpo permanece despierto de manera natural más
tarde en el verano.
Las investigaciones
indican que una hora de luz natural por la mañana lo ayudará a dormir mejor. La luz solar regula el ritmo
circadiano diciéndole al cuerpo cuándo aumentar o disminuir los niveles de
melatonina. Por lo tanto, cuanta más exposición a la luz del día, mejor producirá melatonina el cuerpo cuando sea la hora de
irse a dormir.
2. Reduce el estrés
La melatonina también
reduce la reactividad al estrés y estar al aire libre ayudará al cuerpo a
regular la melatonina de forma natural, lo que puede ayudar a reducir el nivel
de estrés. Además, debido a que a menudo realiza actividades físicas cuando se
encuentra al aire libre (caminar, jugar, etc.), ese ejercicio adicional también
lo ayuda a reducir el estrés.
3. Mantiene los huesos fuertes
Una de las mejores (y
más fáciles) maneras de obtener vitamina D es estar al aire libre. El cuerpo
produce vitamina D cuando se expone a la luz del sol; unos 15 minutos al sol al
día son suficientes si tiene la piel clara. Y dado que la vitamina D ayuda a su
cuerpo a mantener el calcio y evita que los huesos se vuelvan frágiles,
delgados o deformes, tomar el sol puede ser justo lo que recetó el médico.
4. Ayuda a mantener el peso
Salir al aire libre
durante 30 minutos entre las 8 a.m. y el mediodía se ha relacionado con la
pérdida de peso. Por supuesto, podría haber otros factores para esto, pero
parece que hay una conexión entre la luz del sol en las primeras horas de la mañana y la pérdida de peso.
5. Fortalece el sistema inmunológico
La vitamina D también es
fundamental para su sistema inmunológico, y con una exposición constante a la
luz del sol, puede ayudar a fortalecerlo. Un sistema inmunológico sano puede
ayudar a reducir el riesgo de enfermedades, infecciones, algunos tipos de
cáncer y la mortalidad después de cirugías.
6. Combate la depresión
No se trata solo de una
idea; hay una razón científica por la que tomar el sol mejora su estado de
ánimo. La luz del sol aumenta el nivel de serotonina del cuerpo, que es una
sustancia química que mejora el estado de ánimo y lo ayuda a mantenerse calmado
y concentrado. Una mayor exposición a la luz natural puede ayudarlo a aliviar
los síntomas del trastorno afectivo estacional, un cambio en el estado de ánimo
que suele ocurrir en los meses de otoño e invierno, cuando hay menos horas de
luz del sol.
7. Puede darle una vida más larga
Un estudio que siguió a 30,000 mujeres suecas reveló que
las que pasaban más tiempo al sol vivían de seis meses a dos años más que las
que tenían menos exposición al sol. Es necesario realizar más investigaciones
en esta área, pero es algo que los científicos siguen investigando.
Por supuesto, un poco de
luz del sol puede hacer mucho (y demasiado es dañino para la piel). Dependiendo
del tono de la piel, los científicos estiman que el cuerpo puede producir vitamina D en aproximadamente
5 a 30 minutos al sol. Si usa protector solar, es posible que no produzca tanta
vitamina D. Si está al aire libre para tomar la vitamina D que tanto necesita,
no exponga la piel desnuda más de 5 a 30 minutos.
Fuente:
Selecthealth
by Amberlee Lovell
Peterson
Elvin Alfredo Silva.
